9-Wochen-Coaching · Fitness Body Challenge
9 Wochen.
Und das letzte Mal,
dass du eine Diät startest.
Begleitetes Online-Coaching mit Jan und Janice — mit Live-Calls am Montagabend und einer aktiven Community auf Discord, die dich auch dann auffängt, wenn der Tag schon vor 8 Uhr zu lang war. Du gehst raus mit einer Methode, die auch Urlaub, Geburtstage und stressige Wochen aushält.
Preis inkl. gesetzlicher MwSt. · 30 Tage Geld zurück
Vorher
Nachher
Nilla · über mehrere Durchläufe der Methode
Gewicht
115,7 kg → 75,4 kg
−40,3 kg
Körperfett
60,3 kg → 19,7 kg
−40,6 kg
Körperfettanteil
52,1 % → 26,1 %
−26,0 %
Magermasse
55,4 kg → 55,7 kg
+0,3 kg
„Ich fühle mich, als wäre ich in der Blüte meines Lebens."
Wenn du das hier liest, hast du wahrscheinlich schon einiges probiert. Vielleicht hat es kurz funktioniert. Dann kam der Urlaub, die stressige Woche, der Geburtstag — und alles war wieder weg. Wir machen seit über acht Jahren Ernährungscoaching. Wir wissen, woran das liegt.
Und wir wissen, was funktioniert.
„Endlich kein Diätstress mehr, kein Kalorienzählen bis ins Extreme — sondern ein durchdachtes, alltagstaugliches Konzept, das wirklich funktioniert."
„Die Fitness Body Challenge hat mir nicht nur geholfen, fitter zu werden und gesund abzunehmen, sondern vor allem meine Einstellung zur Ernährung komplett verändert."
„Besonders überzeugt hat mich der ganzheitliche Ansatz: Die Kombination aus individueller Ernährung, starkem Mindset und einer motivierenden Community ist einfach unschlagbar. Man fühlt sich zu keiner Zeit allein, sondern wird konstant unterstützt und gepusht — genau das, was man braucht, um dranzubleiben."
„Für mich war das Programm nicht nur eine körperliche Veränderung, sondern ein echter Neustart für meinen Alltag. Wer nachhaltig etwas ändern will und genug von kurzfristigen Diäten hat, ist hier genau richtig!"
— Dominik S.
Unsere Methode im 9-Wochen-Coaching
9 Wochen Fokus.
3 Wochen Reset.
So funktioniert dauerhafte Veränderung.
In unserem 9-Wochen-Coaching arbeiten wir mit der Momentum Methode. Statt einer harten Diät, die du nach drei Wochen abbrichst, arbeiten wir in Wellen: Du startest entspannt, gehst dann in eine intensive Woche, in der du echte Erfolge holst, und fährst die Kalorien anschließend Woche für Woche wieder hoch. Dann beginnt die zweite Welle — diesmal läuft sie geschmeidiger, weil du schon weißt, was kommt und wie du es umsetzt. Genau dieser Aufbau führt dazu, dass du dranbleibst, mehr verlierst und am Ende nicht ausgelaugt dastehst.
Tägliche Kalorienzufuhr (% der Erhaltung)
Phase 1 · 9 Wochen Coaching
9 Wochen Coaching
- Wöchentliche Live-Calls mit uns beiden
- Direkte Betreuung in der Coaching-Community
- Laufende Anpassungen an deinen Werten
- Du verstehst, wie dein Körper auf echte Lebensmittel reagiert
- Routinen, die auch in stressigen Wochen funktionieren
Phase 2 · 3 Wochen Reset
3 Wochen Reset
- Selbstgeführte Erholungsphase
- Schrittweise Erhöhung der Kalorien
- Stoffwechsel erholt sich, dein Fortschritt bleibt
- Am Ende angekommen bei deinen Erhaltungskalorien
- Wahl: neue Runde starten oder bei Erhaltung bleiben
Danach
Dein neues Normal
- Du weißt, was du tust — auch ohne uns
- Werkzeuge für Urlaube, Wochenenden und Stress
- Kein Jojo-Effekt, weil du verstanden hast, was wirkt
- Du brauchst uns nicht mehr — das ist das Ziel
- Wenn du bleiben willst, sind wir trotzdem da
Die ersten neun Wochen begleiten wir dich. In den drei Reset-Wochen machst du selbstständig weiter, mit klarem Plan und Anleitung von uns. Wer länger bleiben will, bucht das 12-Wochen-Verlängerungspaket — dann ist auch die Reset-Phase mit begleitet.
Vorher
Nachher
Sonja · ca. 8 Monate mit der Methode
Gewicht
86,9 kg → 76,5 kg
−10,4 kg
Körperfett
38,2 kg → 28,7 kg
−9,5 kg
Körperfettanteil
44,0 % → 37,5 %
−6,5 %
Magermasse
48,7 kg → 47,8 kg
−0,9 kg
„Ich habe schon so viele verschiedene Programme ausprobiert und nichts hat geklappt. Dieses Mal habe ich das Gefühl, dass es wirklich nachhaltig funktioniert."
Wochen-Roadmap
Was in welcher Woche auf dich zukommt.
Damit du genau weißt, worauf du dich einlässt: Hier siehst du, was dich in den zwölf Wochen erwartet — Themen, Schwerpunkte und Übergänge, Schritt für Schritt.
- 1
Woche 1
Daten erheben, Werte berechnen, ankommen
Du bekommst Zugang zu unserem Portal und zur Coaching-Community auf Discord. Du nimmst deine Ausgangswerte auf — Umfänge, Gewicht, Vorher-Fotos —, und mit diesen Daten berechnest du deine individuellen Werte. Du machst dich mit der Methode und den Inhalten vertraut, sodass du dann ab Woche 2 sauber starten kannst.
- 2
Woche 2
Tracking richtig einsetzen
Wie du dein Essen dokumentierst, ohne dass es dir zur Last wird. Du lernst, welche Lebensmittel wirklich zu dir und deinem Ziel passen — und wie du nebenbei ein gutes Gefühl für Mengen, Makros und Sättigung bekommst.
- 3
Woche 3–4
Werkzeuge für die schwierigen Momente
Genau die Strategien, Audios und Routinen, die du brauchst, wenn der Punkt kommt, an dem du sonst meistens aufgibst. Heißhunger, Stress-Essen, das innere Aushandeln — wir geben dir die Werkzeuge an die Hand, mit denen du da gut durchkommst.
- 4
Woche 5–6
Außer-Haus-Essen
Restaurant, Buffet, Familie zu Besuch — du lernst, wie du auswärts isst und dich trotzdem an deinen Plan hältst, oder genauer gesagt: wie du dabei weiter in Richtung deines Ziels gehst, ohne den Genuss aufzugeben.
- 5
Woche 7–8
Mindset-Schub
Was im Kopf passiert, wenn der Körper sich verändert. Wir arbeiten mit dem, was du jetzt fühlst — und sorgen dafür, dass du auch in dieser Phase nicht aus dem Tritt gerätst.
- 6
Woche 9
Übergang in den Reset
Wir bereiten dich auf die selbstgeführten drei Reset-Wochen vor. Du bekommst alles an die Hand, was du brauchst, um eigenständig sauber weiterzumachen.
- 7
Woche 10–12
Reset-Phase
Du arbeitest eigenständig weiter, dein Körper stabilisiert sich auf den neu erreichten Werten. Falls du verlängerst, begleiten wir dich durch den kompletten Reset und durch die nächste Challenge.
Was du bekommst
Acht Bausteine, die ineinandergreifen.
Wöchentlicher Live-Call mit Jan und Janice
Jeden Montagabend, 60 Minuten — live oder als Aufzeichnung.
Aktive Coaching-Community auf Discord
Vorab-Fragen, Zwischen-Updates, Rezept-Inspiration. Wir lesen jeden Tag mit und antworten.
Individuell angepasste Ernährungsstrategie
Kein fertiger Plan, sondern auf deine Werte, deinen Alltag und dein Bewegungsprofil zugeschnitten.
Anti-Heißhunger-Audios und Mindset-Werkzeuge
Strategien aus acht Jahren Coaching — genau für die Momente, in denen du sonst aufgibst.
Mealprep-Ideen für deinen Alltag
Schnell, alltagstauglich und mit Familie umsetzbar. Keine 17-Zutaten-Rezepte.
Anleitung für die Reset-Phase
Drei selbstgeführte Reset-Wochen mit klarer Anleitung. Wer begleitet bleiben möchte, bucht das 12-Wochen-Verlängerungspaket.
Fortschritts-Check gemeinsam mit uns
Du teilst uns deine Werte mit, wir schauen sie gemeinsam an und justieren früh nach, wenn etwas hakt.
30 Tage Geld zurück
Aktiv mitgemacht und nicht überzeugt? Dein Geld zurück. Bedingungen weiter unten und in den AGB.
Vorher
Nachher
Cinja · über mehrere Durchläufe der Methode
Gewicht
94,4 kg → 70,3 kg
−24,1 kg
Körperfett
39,3 kg → 17,2 kg
−22,1 kg
Körperfettanteil
41,6 % → 24,5 %
−17,1 %
Magermasse
55,1 kg → 53,1 kg
−2,0 kg
„Ich habe 24 kg abgenommen und das Gewicht gehalten."
Wer dich begleitet
Jan und Janice. Beide live dabei.
Wir haben das professionelle Wissen und haben das seit über acht Jahren in der Praxis verfeinert. In unserer eigenen CrossFit Box in Gevelsberg mit über 300 Mitgliedern und im Online-Coaching mit Hunderten Teilnehmern.
Was wir dir erklären, hat sich in der Praxis bewährt.
Jan Danowski
Sportwissenschaftler (DSHS Köln, Jahrgangsbester), Precision Nutrition Coach, CrossFit Level 2 Trainer. Coacht seit über 8 Jahren in der Box und online.
Janice Holtz
Journalistin (WDR, ZDF, RTL), Podcast-Autorin, Ernährungscoach, CrossFit Level 1. Übersetzt komplizierte Ernährungsthemen in praktikable Tricks.
Vorher
Nachher
Jan · 9 Wochen mit der Methode
Gewicht
91,5 kg → 85,5 kg
−6,0 kg
Körperfett
22,7 kg → 18,6 kg
−4,1 kg
Körperfettanteil
24,8 % → 21,8 %
−3,0 %
Magermasse
68,8 kg → 66,9 kg
−1,9 kg
„Ich esse mehr als vorher und nehme trotzdem ab."
Vorher
Nachher
Amelie · ca. 10 Wochen mit der Methode
Gewicht
83,9 kg → 74,5 kg
−9,4 kg
Körperfett
36,9 kg → 26,8 kg
−10,1 kg
Körperfettanteil
44,0 % → 36,0 %
−8,0 %
Magermasse
47,0 kg → 47,7 kg
+0,7 kg
„Ich hab verstanden, was für meinen Körper funktioniert und brauche keine Diät mehr."
30 Tage Geld zurück
Wenn du es aktiv durchziehst und nicht überzeugt bist.
Wir sind überzeugt von unserer Methode. Wenn du die ersten 30 Tage aktiv mitmachst und danach nicht überzeugt bist, bekommst du deine gesamte Investition zurück. Unkompliziert, ohne Rückfragen.
Was Teilnehmerinnen und Teilnehmer sagen
Verifizierte Bewertungen auf Trustpilot.
„Hilfe zur Selbsthilfe."
Die Fitness Body Challenge ist einfach und alltagsnah. Man bekommt viel Handwerkszeug, um die eigene Ernährung optimal an den persönlichen Lebensstil anzupassen. Es ist keine Diät mit Yo-Yo-Effekt, sondern eine Umstellung der Gewohnheiten. Am Ende ist es Hilfe zur Selbsthilfe — man wird Profi für das eigene Ernährungsverhalten.
— Maike
„Ich habs nicht wirklich geglaubt."
Ich wollt jetzt nur von 80 auf 72 oder 75 kg mit mäßigem Sportanteil. Dachte, versuche es mal. Und ich hätte es nicht gedacht, dass ich satt bin, das Nasch- und Hungergefühl fast verschwand und dazu in kurzer Zeit das Ziel erreicht wurde. Etwas konsequent muss man sein, aber es war weniger schwer als gedacht.
— Kai E.
„Super strukturiert und sehr lehrreich."
Das Programm war super strukturiert und sehr lehrreich in jeglicher Hinsicht. Durch den Aufbau und die Motivation der Gruppe fällt es umso leichter, das Erlernte umzusetzen. Vielen Dank und klare Weiterempfehlung!
— Daniel K.
„Kompetent, herzlich, direkt. Genauso wie ich mir ein professionelles Coaching vorstelle."
— Marlon K.
„Schaut euch die Ergebnisse der Teilnehmer an. Das spricht für sich. Die beiden wissen, was sie tun."
— Christian O.
„Sehr kompetent und immer gute Hilfestellung bei Problemen und Fragen. Immer sehr freundlich."
— Mireile
Ehrlich gesagt
Wann wir wahrscheinlich nicht die Richtigen für dich sind.
Wir möchten, dass du wirklich von dem Coaching profitierst. Deshalb sagen wir auch ehrlich, wann wir vermutlich nicht zusammenpassen.
Häufige Fragen
Was du wahrscheinlich noch wissen willst.
Das sind die Fragen, die uns vor einer Buchung am häufigsten erreichen — und unsere ehrlichen Antworten dazu.
Nächste Gruppe
Start am Mo 7. September 2026.
25 Plätze. Eine feste Gruppe. Live-Call jeden Montagabend. Coaching-Phase bis Sonntag, 8. November 2026, Reset-Phase bis Sonntag, 30. November 2026. Danach stabilisiert sich dein Körper rechtzeitig vor Weihnachten.
249 €
einmalig · inkl. MwSt.
12 Wochen begleitet
30 Tage
Geld zurück (Bedingungen in AGB)
Aktuell 25 von 25 Plätzen frei.
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