14-Tage-Challenge · Fitness Body Challenge
14 Tage.
Das Fundament.
Bevor du wieder eine Diät anfängst, starte mit der Basis für eine gesunde Ernährung, die hält.
In 14 Tagen verstehst du die vier größten Einflüsse auf deinen Körper: Ernährung, Bewegung, innere und äußere Faktoren — und bekommst ein erstes Gefühl dafür, wie unsere Methode funktioniert.
- 37-Seiten E-Book
- 14 Video-Lektionen
- 14 begleitende E-Mails
- Discord-Community
Preis inkl. gesetzlicher MwSt. · Sofort-Zugang
Vorher
Nachher
Nilla · über mehrere Durchläufe der Methode
Gewicht
115,7 kg → 75,4 kg
−40,3 kg
Körperfett
60,3 kg → 19,7 kg
−40,6 kg
Körperfettanteil
52,1 % → 26,1 %
−26,0 %
Magermasse
55,4 kg → 55,7 kg
+0,3 kg
„Ich fühle mich, als wäre ich in der Blüte meines Lebens."
Die meisten starten mit dem Falschen. Mit einer Diät, die ihnen jemand vorgegeben hat. Mit einer App, die nur Kalorien zählt. Mit einem Plan, der den Alltag ignoriert. Wir machen seit über acht Jahren Ernährungscoaching.
Wir wissen, dass es genau darauf ankommt: erst zu verstehen, was wirkt — bevor man irgendwas umsetzt.
Du hast 14 Tage, um genau diese Basics zu verstehen.
„Endlich kein Diätstress mehr, kein Kalorienzählen bis ins Extreme — sondern ein durchdachtes, alltagstaugliches Konzept, das wirklich funktioniert."
„Die Fitness Body Challenge hat mir nicht nur geholfen, fitter zu werden und gesund abzunehmen, sondern vor allem meine Einstellung zur Ernährung komplett verändert."
„Wer nachhaltig etwas ändern will und genug von kurzfristigen Diäten hat, ist hier genau richtig!"
— Dominik S.
Was du in den 14 Tagen mitnimmst
Einblick in unsere Momentum Methode.
Die meisten Diäten arbeiten linear: jeden Tag streng, bis du irgendwann aussteigst. Wir arbeiten in Wellen — entspannte Wochen wechseln sich mit fokussierten Wochen ab. Genau dieser Aufbau macht den Unterschied: du fährst nicht gegen die Wand, sondern bleibst über Wochen dran. In den 14 Tagen lernst du das System kennen — die volle Tiefe mit drei kompletten Wellen arbeiten wir dann im 9-Wochen-Coaching durch.
Tägliche Kalorienzufuhr (% der Erhaltung)
In der Challenge bekommst du den Einblick für den Aufbau, die Logik, die Begründung.
Wenn du es ernst meinst und mit uns dauerhafte Ergebnisse willst, wechsel nach den 14 Tagen ins 9-Wochen-Coaching mit wöchentlichen Live-Calls und persönlicher Begleitung.
Die 27 € aus der 14-Tage-Challenge werden dabei auf den Coaching-Preis angerechnet.
Vorher
Nachher
Sonja · ca. 8 Monate mit der Methode
Gewicht
86,9 kg → 76,5 kg
−10,4 kg
Körperfett
38,2 kg → 28,7 kg
−9,5 kg
Körperfettanteil
44,0 % → 37,5 %
−6,5 %
Magermasse
48,7 kg → 47,8 kg
−0,9 kg
„Ich habe schon so viele verschiedene Programme ausprobiert und nichts hat geklappt. Dieses Mal habe ich das Gefühl, dass es wirklich nachhaltig funktioniert."
Challenge-Roadmap
14 Tage, in vier Phasen aufgebaut.
Damit du genau weißt, worauf du dich einlässt: Hier siehst du, was dich in den vierzehn Tagen erwartet — Themen, Schwerpunkte und Übergänge, Schritt für Schritt.
- 1
Tag 1
Die 4 größten Einflüsse auf deinen Körper
Du startest mit dem Überblick. Welche Faktoren wirken zusammen — und warum es nicht reicht, nur an der Ernährung zu drehen. Du verstehst, warum Diäten meistens scheitern, ohne dass es an dir liegt.
- 2
Tag 2-4
Phase 1 · Ernährung
Du lernst Ernährung im Detail kennen: was du isst, wie viel und welche Makros eine Rolle spielen. Du verstehst die Mathematik hinter dem Kaloriendefizit, ohne dass es zur Last wird. Plus Hand-Portionen-Guide für den Alltag, statt 17-Zutaten-Rezepte.
- 3
Tag 5-7
Phase 2 · Bewegung
Du lernst, warum NEAT (Alltagsbewegung) ein riesiger Hebel ist und wie sich dein Gesamtkalorienumsatz aus Grundumsatz, NEAT, Sport und Thermogenese zusammensetzt — und wo der wirklich große Hebel für dich liegt.
- 4
Tag 8-10
Phase 3 · Innere Einflüsse
Du lernst, was dich von innen sabotieren kann: Unverträglichkeiten erkennen, Hormone (Leptin, Ghrelin) verstehen, sinnvolle Supplemente von Marketing-Versprechen unterscheiden können.
- 5
Tag 11-13
Phase 4 · Äußere Einflüsse
Stress, Schlaf, Umgebung — die Faktoren, die du oft übersiehst, die aber den Unterschied machen, ob du dranbleibst oder wieder in die alten Muster fällst. Du bekommst Workbook-Aufgaben für deine eigene Schlafanalyse und ein Gefühl dafür, was du in deiner Umgebung verändern kannst.
- 6
Tag 14
Motivation und Übergang
Du lernst, wie du die Inhalte verankerst und entscheidest, ob das 9-Wochen-Coaching die richtige nächste Stufe für dich ist — oder ob du erstmal mit dem auskommst, was du jetzt verstehst.
Was du bekommst
Sechs Bausteine, die ineinandergreifen.
37-Seiten E-Book · Gesund & einfach Körperfett verlieren
Strukturierter Inhalt + Workbook-Aufgaben zu Ernährung, NEAT, Schlaf, Lebensmittellisten — du arbeitest aktiv mit, statt nur zu lesen.
14 Video-Lektionen auf der Coaching-Plattform
Eine Lektion pro Tag, jeweils 10-20 Minuten. Janice führt dich durch die Inhalte. Hier gehen wir noch tiefer rein als im E-Book.
14 begleitende E-Mails
Eine Mail pro Tag mit Reminder, Mini-Kontext und Link zum Tagesvideo. Du musst nicht selber daran denken, was als Nächstes kommt, sondern du wirst von uns daran erinnert.
Workbook-Seiten zum selbst Ausfüllen
Eigene Lebensmittelliste, NEAT-Schritt-Tracker, Schlafanalyse, Emotionales-Essen-Tagebuch. Statt nur zu lesen wendest du direkt an, was zu deinem Alltag passt.
Zugang zur Coaching-Community auf Discord
Eigener Challenge-Channel auf unserem FBC-Server. Austausch mit anderen Teilnehmenden, Fragen werden beantwortet — kein einsames Selbstlernen.
Lebenslanger Zugriff auf alle Inhalte
Kein Zeitlimit. Du startest die 14 Tage wann du willst, machst pausen, kommst zurück. Die Inhalte bleiben dir.
Vorher
Nachher
Cinja · über mehrere Durchläufe der Methode
Gewicht
94,4 kg → 70,3 kg
−24,1 kg
Körperfett
39,3 kg → 17,2 kg
−22,1 kg
Körperfettanteil
41,6 % → 24,5 %
−17,1 %
Magermasse
55,1 kg → 53,1 kg
−2,0 kg
„Ich habe 24 kg abgenommen und das Gewicht gehalten."
Wer hinter der Challenge steht
Jan und Janice. Gemeinsam für dich da.
Wir haben das professionelle Wissen und haben das seit über acht Jahren in der Praxis verfeinert. In unserer eigenen CrossFit Box in Gevelsberg mit über 300 Mitgliedern und im Online-Coaching mit Hunderten Teilnehmern.
Jan Danowski
Sportwissenschaftler (DSHS Köln, Jahrgangsbester), Precision Nutrition Coach, CrossFit Level 2 Trainer. Coacht seit über 8 Jahren in der Box und online.
Janice Holtz
Journalistin (WDR, ZDF, RTL), Podcast-Autorin, Ernährungscoach, CrossFit Level 1. Übersetzt komplizierte Ernährungsthemen in praktikable Tricks.
Vorher
Nachher
Jan · 9 Wochen mit der Methode
Gewicht
91,5 kg → 85,5 kg
−6,0 kg
Körperfett
22,7 kg → 18,6 kg
−4,1 kg
Körperfettanteil
24,8 % → 21,8 %
−3,0 %
Magermasse
68,8 kg → 66,9 kg
−1,9 kg
„Ich esse mehr als vorher und nehme trotzdem ab."
Diese Ergebnisse stammen aus dem begleiteten 9-Wochen-Coaching. Die 14-Tage-Challenge ist der Einstieg in dieselbe Methode. Wer Ergebnisse wie diese will, wechselt nach den 14 Tagen ins volle Coaching mit Live-Calls und persönlicher Strategie.
Vorher
Nachher
Amelie · ca. 10 Wochen mit der Methode
Gewicht
83,9 kg → 74,5 kg
−9,4 kg
Körperfett
36,9 kg → 26,8 kg
−10,1 kg
Körperfettanteil
44,0 % → 36,0 %
−8,0 %
Magermasse
47,0 kg → 47,7 kg
+0,7 kg
„Ich habe verstanden, was für meinen Körper funktioniert — und brauche keine Diät mehr."
Was Teilnehmerinnen und Teilnehmer sagen
Verifizierte Bewertungen auf Trustpilot.
„Hilfe zur Selbsthilfe."
Die Fitness Body Challenge ist einfach und alltagsnah. Man bekommt viel Handwerkszeug, um die eigene Ernährung optimal an den persönlichen Lebensstil anzupassen. Es ist keine Diät mit Yo-Yo-Effekt, sondern eine Umstellung der Gewohnheiten. Am Ende ist es Hilfe zur Selbsthilfe — man wird Profi für das eigene Ernährungsverhalten.
— Maike
„Ich habs nicht wirklich geglaubt."
Ich wollt jetzt nur von 80 auf 72 oder 75 kg mit mäßigem Sportanteil. Dachte, versuche es mal. Und ich hätte es nicht gedacht, dass ich satt bin, das Nasch- und Hungergefühl fast verschwand und dazu in kurzer Zeit das Ziel erreicht wurde. Etwas konsequent muss man sein, aber es war weniger schwer als gedacht.
— Kai E.
„Super strukturiert und sehr lehrreich."
Das Programm war super strukturiert und sehr lehrreich in jeglicher Hinsicht. Durch den Aufbau und die Motivation der Gruppe fällt es umso leichter, das Erlernte umzusetzen. Vielen Dank und klare Weiterempfehlung!
— Daniel K.
Ehrlich gesagt
Wann wir wahrscheinlich nicht die Richtigen für dich sind.
Wir möchten, dass du wirklich was mitnimmst. Deshalb sagen wir auch ehrlich, wann es vermutlich nicht zusammenpasst.
Häufige Fragen
Was du wahrscheinlich noch wissen willst.
Das sind die Fragen, die uns vor einer Buchung am häufigsten erreichen — und unsere ehrlichen Antworten dazu.
Bereit, das Fundament zu legen?
14 Tage. 27 €. Sofort starten.
Du bekommst direkt nach der Buchung Zugang zum E-Book, den 14 Videos auf der Coaching-Plattform und zur Coaching-Community auf Discord. Die 14 begleitenden E-Mails führen dich Tag für Tag durch die Inhalte.
27 €
einmalig · inkl. MwSt.
Lebenslang
Zugriff · 14 Tage Challenge
Sofort
Zugang nach Kauf · digital
Wenn du tiefer einsteigen willst
Nach den 14 Tagen entscheidest du, ob du das volle 9-Wochen-Coaching machen willst — mit Live-Calls, persönlicher Strategie und engerer Begleitung. Die 27 € aus der 14-Tage-Challenge werden dann auf den Coaching-Preis angerechnet. Im Endeffekt sind die 14 Tage für dich also gratis. Den Gutscheincode bekommst du dafür am Ende der Challenge.
Mit dem Klick stimmst du unseren AGB zu und bestätigst, unsere Datenschutzerklärung gelesen zu haben.