Dein kostenloser
Kalorienrechner
Kein App-Tipp. Kein generischer Richtwert. Dein echter, persönlich berechneter Kalorienbedarf — in 60 Sekunden.
Deine Werte werden
berechnet
Persönlich berechnet — kein generischer Richtwert.
Hier sind deine Zahlen.
Deine Makros — auf den Punkt berechnet.
Basierend auf deinem Gewicht und Kalorienziel. Wie du das flexibel in deinen Alltag einbaust, lernst du in der Challenge.
Du hast jetzt mehr Klarheit über deinen Körper als die meisten Menschen je bekommen.
Aber Zahlen allein lassen dich nicht abnehmen. Was fehlt, ist der Plan — und jemand, der ihn mit dir durchzieht.
Dein Coaching-Team
500+ Menschen haben mit uns ihre Ernährung nachhaltig verändert.
Janice Holtz & Jan Danowski stehen hinter der Fitness Body Challenge. Jan hat Sportwissenschaften (B.A.) an der Deutschen Sporthochschule Köln studiert — als Jahrgangsbester abgeschlossen. Janice bringt tiefes Wissen über Ernährungspsychologie und nachhaltigen Gewichtsverlust mit.
Gemeinsam haben sie die Momentum Methode entwickelt: ein Ansatz, der sich in den echten Alltag integrieren lässt — ohne Verbote, ohne Crash-Diät, ohne Jo-Jo.
"Ich hab vorher alles ausprobiert und wusste eigentlich was ich tun müsste — aber ich habs nicht alleine geschafft. Mit FBC hab ich zum ersten Mal verstanden, warum. Und dann hats einfach funktioniert."
Dein Körper hat dir gerade alles gesagt. Jetzt hör auch zu — und MACH.
Die FBC 14-Tage-Challenge gibt dir einen individuellen Plan, der in deinen echten Alltag passt — ohne Verbote, ohne Hunger, ohne Raten.
- ✓ Kaloriendefizit richtig anwenden — ohne Hunger
- ✓ Makros verstehen & flexibel essen (ja, auch Snickers)
- ✓ Schluss mit raten, schätzen, hoffen — du weißt jetzt was du tust
- ✓ Ein Plan der in den echten Alltag passt — nicht ins Wunschleben
€27 einmalig — weniger als eine Sitzung beim Ernährungsberater. Dein kompletter Einstieg in die Momentum Methode.
Einmalig. Kein Abo. Sofortiger Zugang zum Online-Portal.
Häufige Fragen zum Kalorienrechner
Wie berechne ich meinen Kalorienbedarf?
Dein Kalorienbedarf berechnet sich in zwei Schritten: Zuerst der Grundumsatz (BMR) — also wie viel Energie dein Körper in Ruhe verbraucht. Dann wird der BMR mit deinem Aktivitätsfaktor multipliziert, um den Gesamtenergieverbrauch (TDEE) zu ermitteln. Wie hoch dein Defizit sein sollte, hängt von deiner Strategie ab — die richtige Methode macht dabei den entscheidenden Unterschied.
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
Der BMR (Grundumsatz) ist die Energie, die dein Körper in vollständiger Ruhe benötigt — zum Atmen, Schlafen und für alle Körperfunktionen. Der TDEE ist dein tatsächlicher Gesamtverbrauch inklusive aller Aktivitäten. Der TDEE ist immer höher als der BMR.
Wie viele Kalorien brauche ich zum Abnehmen?
Für nachhaltigen Gewichtsverlust empfiehlt sich ein Kaloriendefizit — wie hoch das sein sollte, hängt aber von deiner Strategie ab. Ein konstant hohes Defizit kann problematisch sein. Die Momentum Methode löst das clever: durch wechselnde Defizit-Stufen bleibt der Stoffwechsel aktiv und Muskelabbau wird minimiert. Das Ergebnis: nachhaltiger Fettverlust ohne Jo-Jo-Effekt.
Ist dieser Kalorienrechner wirklich kostenlos?
Ja, vollständig kostenlos. Du bekommst Grundumsatz, Erhaltungsbedarf, Kalorienziel und Makro-Aufteilung — ohne versteckte Kosten.
Wie genau ist die Berechnung?
Der Rechner verwendet die Mifflin-St-Jeor-Formel — den aktuellen wissenschaftlichen Standard. Die Ergebnisse sind gute Ausgangswerte. Individuelle Faktoren wie Hormonstatus oder Schlafqualität können das Ergebnis beeinflussen.
Wie funktioniert die 14-Tage-Geld-zurück-Garantie?
Wir stehen zu 100 % hinter unserer Challenge. Wenn du die Inhalte durchgearbeitet und umgesetzt hast und der Meinung bist, dass dir die 14-Tage-Challenge keinen Mehrwert gebracht hat, schreib uns einfach innerhalb von 14 Tagen nach Kauf eine E-Mail an mail@fitnessbodychallenge.de — und wir erstatten dir den vollen Betrag. Keine Diskussion, kein Kleingedrucktes.